Настрой «Чувство тела»
«Чувство тела» — мягкая практика для тех, кому хочется спуститься из головы в ощущения и снова услышать, о чём говорит собственное тело.
Если это про вас…
- «Иногда мысли живут отдельно от тела, и мне хочется почувствовать их вместе».
- «Большую часть дня я живу в голове, и мне хочется, чтобы тело стало мне ближе».
- «Хочется смотреть на своё тело с добротой и теплом».
- «Усталость и волнение копятся тихо, и мне хочется замечать их раньше, чем они станут тяжестью».
Что изменится
С каждым прослушиванием растёт тёплый контакт с телом, и становится яснее, о чём оно говорит. Это бережный диалог в вашем темпе.
- Контакт с телом. Внимание по очереди касается пальцев, ступней, позвоночника и плеч, и тело ощущается ближе.
- Чувства за ощущениями. Становится легче различать ощущения в теле и чувства, которые стоят за ними.
- Мягкое расслабление. Напряжение понемногу отпускает через внимание и небольшие движения.
- Диалог с телом. Складывается бережное общение с телом как с живым и чувствующим другом.
В составе настроя
- АудионастройЗапись голоса «Чувство тела» для прослушивания.
- Рекомендации по прослушиваниюКак подготовиться: время, место, состояние перед началом.
- Тест для отслеживания состоянияОтметка по шкалам от 1 до 10 до настроя и после: вы видите свой прогресс за три дня.
- Рекомендации по самонаблюдениюДневник с вопросами, которые помогают заметить, что изменилось.
- Смыслы, советы и практикиРазбор того, что происходит в настрое, и небольшие практики после прослушивания.
- Персональные рекомендацииПо итогам теста; при желании можно записаться к Мастеру Настройки.
Перейти к взаимодействию с настроем
Получить настрой за 900 ₽Доступ на три дня
Срок продуман и является оптимальным для знакомства с настроем и предварительной работы. Три дня помогают поработать с настроем плотно: послушать в спокойное время, вернуться к записи, заметить, что происходит с вашим состоянием, и увидеть результат на себе.
Если настрой вам понравится, его можно будет продлить навсегда и получить дополнительные рекомендации по взаимодействию с ним.
Частые вопросы
Нужно ли уметь медитировать?
Достаточно слушать голос и замечать собственные ощущения. Специальная подготовка не требуется.
Когда лучше слушать?
В любое время, когда у вас есть немного времени для себя и никто не отвлекает. Удобно сесть или лечь. За рулём запись слушать не стоит.
Что я получу после покупки?
Всё, что перечислено в блоке «В составе настроя». Подсказки для самонаблюдения помогут заметить, как меняется ваше состояние.
Это заменяет терапию?
Настрой дополняет заботу о себе: это практика заземления и возвращения в тело. Если вам нужна помощь врача или психолога, обратитесь к специалисту.
Об этом настрое
Настрой «Чувство тела» — практика из метода «Настройка», авторской методики психологической саморегуляции. Автор метода — Дмитрий Щербаков, психолог, основатель Русской школы психологии «Искона». Настрой подойдёт тем, кто много живёт в мыслях, ощущает своё тело немного чужим и хочет научиться слышать его сигналы. Практика ведёт к тёплому контакту с телом и спокойному пониманию своих чувств.
Голос и структурированная русская речь ведут бережный диалог с телом часть за частью, от пальцев ног до плеч, с мягким вопросом к телу: что ты чувствуешь, я рядом.
Если вы впервые знакомитесь с методом и не уверены, какая тема ближе именно вам, — пройдите короткий тест на выбор настроя, он поможет определиться за несколько вопросов. Можно и обратиться за подбором настроя к мастеру — специалист школы поможет выбрать практику под ваш запрос.
Если готового настроя под вашу конкретную ситуацию не находится, Дмитрий записывает индивидуальную настройку на заказ — голосом, обращённым лично к вам. Тем, кто хочет пройти через основные темы года системно, а не по одной, подойдёт Круг года — годовая программа метода «Настройка».
Подробнее о том, как устроен метод и с чем он работает, — на странице о методе «Настройка»; весь список программ и курсов школы — в отдельном разделе. Вернуться на главную страницу школы «Искона» можно в любой момент.
Практика не является медицинской помощью и не заменяет консультацию специалиста. Если самочувствие беспокоит или симптомы усиливаются, обратитесь к врачу.