«Я не люблю себя, внутренний критик»
Настройка самооценки
Отпускаете вину и стыд, находите доброту к себе, замечаете ярлыки и привычку нравиться всем и делаете первый шаг для себя.
от 3 900 ₽
Метод «Настройка»
Настройка месяца
28дней практики
Как устроен месяц
Месяц посвящён одной конкретной теме. Она раскрывается, когда вы уделяете ей внимание.
Раскрытие темы даёт ясность: ясное понимание себя, своих возможностей и ресурсов. Это происходит благодаря методике: вы слушаете настрой, уделяете внимание себе с помощью одного вопроса и соблюдаете дисциплину.
Это авторский метод. Возможно, вы никогда не погружались в одну тему так глубоко и последовательно. Когда месяц внимания, вопросов и настроев позади, приходит глубокое понимание, и становится легче освободиться от того, что мешало.
Каждый день
Настрой
Аудиозапись на 15–25 минут. Она ведёт по теме недели и действует на уровне состояния, где оценки не работают.
Каждый день
Внимание
Один вопрос направляет взгляд туда, куда вы, возможно, никогда не заглядывали. Ответ пишется письменно, мы не читаем ваши ответы.
Весь месяц
Дисциплина
Одна практика в день, около получаса. Следующая открывается после ответа на вопрос предыдущей. На месяц отведено 45 дней.
Четыре недели
Порядок недель продуман. Сначала освобождается место, затем появляется опора, на опоре приходит ясность, а из ясности вырастает действие.
Первая неделя
Отпустить
Вы замечаете то, что стоит между вами и темой: вину, стыд, привычные оценки, лишние обязательства, и отпускаете это. Пока такой груз с вами, трудно смотреть на тему спокойно.
Вторая неделя
Найти опору
Вы находите, на что можно опереться внутри себя: доброту к себе, свои силы и ресурсы. С опорой тему безопасно рассматривать.
Третья неделя
Увидеть ясно
Вы рассматриваете тему без ярлыков и привычных сценариев и различаете, что в ней ваше, а что принято от других людей.
Четвёртая неделя
Действовать
Вы делаете первый шаг для себя и выбираете, что хотите менять. Ясность и опора превращаются в поступок.
В каждом месяце
Оценка состояния
- тест по теме в начале месяца
- тест ещё раз в завершение
- составлен по мотивам научных исследований
- результаты можно сравнить и увидеть, что изменилось
Эссе недели
- к каждой неделе своё эссе
- вводит в тему недели
- подготавливает к практике
- читается до первого настроя недели
Когда вы целый месяц смотрите на одну тему, а вопросы и настрои помогают, приходит глубокое понимание, и становится легче освободиться от того, что мешало.
Остальные темы мы проработаем так же, одну за другой.
Авторский метод Дмитрия ЩербаковаТемы месяца
Одна тема на месяц. Все темы устроены одинаково: настрой, один вопрос в день, четыре недели. Выберите ту, что откликается сейчас.
Подробнее
«Как доверять интуиции»
Настройка интуиции
Учитесь отличать внутренний голос от тревоги и чужих ожиданий и проверяете его в небольших решениях каждого дня.
от 3 900 ₽
«Психосоматика, как слушать своё тело»
Настройка здоровья
Наблюдаете, как самочувствие связано с чувствами, и меняете отношение к телу и к его сигналам.
от 3 900 ₽
«Мы постоянно ссоримся»
Настройка отношений
Смотрите, что вы приносите в близость, как говорите о своих желаниях и как слышите другого человека.
от 3 900 ₽
«Выгорание, не хочу на работу»
Настройка работы и дела
Находите, что в деле питает, а что истощает, и выбираете следующий шаг, который вам по силам.
от 3 900 ₽
«Страх остаться без денег»
Настройка достатка
Замечаете свои установки о деньгах, тревогу и запрет хотеть и учитесь относиться к достатку спокойно.
от 3 900 ₽
«Конфликты в семье»
Настройка семьи
Рассматриваете роли в семье, то, что пришло от родителей, и то, как вы слышите самых близких.
от 3 900 ₽
«Нет сил, как научиться отдыхать»
Настройка отдыха
Выясняете, что мешает отдыхать, возвращаете сон и находите отдых, после которого появляются силы.
от 3 900 ₽
«Ничего не хочется»
Настройка интереса
Замечаете, что ещё откликается, и понемногу возвращаете в день то, что раньше радовало.
от 3 900 ₽
«Нет вдохновения, творческий кризис»
Настройка вдохновения
Находите, что мешает начать, и то, что запускает вас, и возвращаете вкус к творчеству.
от 3 900 ₽
«Как успокоиться, постоянная тревога»
Настройка спокойствия
Замечаете, где живёт напряжение, и находите опору, чтобы тревога и стресс звучали тише.
от 3 900 ₽
«Срываюсь на близких»
Настройка эмоций
Узнаёте свои сильные чувства, раздражение и гнев, и учитесь проживать их, не срываясь на близких.
от 3 900 ₽
«Одиночество, боюсь близости»
Настройка близости
Смотрите на одиночество и страх довериться и пробуете делать маленькие шаги навстречу людям.
от 3 900 ₽
«Страх будущего, кризис, поиск себя»
Настройка перемен
Встречаетесь со страхом будущего и потерей привычного и находите, на что опереться в поиске себя.
от 3 900 ₽
«Как пережить потерю»
Настройка после потери
Бережно и без спешки проходите месяц рядом со своей утратой и находите то, что остаётся с вами.
от 3 900 ₽
Настройка не заменяет врача. Если пустота и усталость держатся неделями и месяцами, обратитесь к врачу или психотерапевту.