«Настройка дыхания после потери»
«Настройка дыхания после потери» — настрой для тех, кто пережил утрату. Голос помогает обнаружить в теле напряжённые места, которые застыли после потери, и наконец выдохнуть и отпустить это напряжение.
Если это про вас…
- «Прошло время после утраты, умом я всё понимаю, а в груди по-прежнему тяжело».
- «Слёзы остановились где-то внутри, и хочется дать им выйти».
- «Ком в горле подступает каждый раз, когда вспоминаю».
- «Делаю всё как раньше, а внутри пусто, будто смотрю на свою жизнь со стороны».
- «Радоваться не получается, как будто мне теперь нельзя».
Потеря живёт в теле
Настрой не говорит о потере. Он работает там, где она осталась жить, — в теле. В минуту удара тело сжимается и задерживает выдох, чтобы уберечь вас от того, что невозможно вынести сразу.
Потом проходят месяцы, голова уже всё поняла, а грудь так и держит. Голос ведёт вниманием по телу, находит эти места и помогает выдохнуть. Это первый шаг: пока держится остановленный выдох, слова не доходят.
Что изменится
С каждым прослушиванием внутри становится больше движения. То, что было остановлено, понемногу проживается, и вы возвращаетесь в свою жизнь.
- Грудь расслабляется. Тяжесть отступает, дыхание становится ровным и спокойным.
- Слёзы находят выход. То, что стояло внутри, выходит, и после этого становится легче.
- Горло расслабляется. Ком подступает реже, и воспоминание даётся спокойнее.
- В теле появляется тепло. Спокойное и ровное, оно возвращает ощущение, что вы внутри своей жизни.
- Утрата признаётся. Вы видите произошедшее, принимаете его и находите внутри благодарность тому, кто был рядом.
- Связь остаётся, и жизнь продолжается. Тепло к тому, кого вы любите, живёт внутри, и рядом с ним есть место вашей собственной жизни.
В составе настроя
- АудионастройЗапись голоса «Настройка дыхания после потери» для прослушивания.
- Рекомендации по прослушиваниюКак подготовиться: время, место, состояние перед началом.
- Тест для отслеживания состоянияОтметка по шкалам от 1 до 10 до настроя и после: вы видите свой прогресс за три дня.
- Рекомендации по самонаблюдениюДневник с вопросами, которые помогают заметить, что изменилось.
- Смыслы, советы и практикиРазбор того, что происходит в настрое, и небольшие практики после прослушивания.
- Персональные рекомендацииПо итогам теста; при желании можно записаться к Мастеру Настройки.
Перейти к взаимодействию с настроем
Получить настрой за 900 ₽Доступ на три дня
Срок продуман и является оптимальным для знакомства с настроем и предварительной работы. Три дня помогают поработать с настроем плотно: послушать в спокойное время, вернуться к записи, заметить, что происходит с вашим состоянием, и увидеть результат на себе.
Если настрой вам понравится, его можно будет продлить навсегда и получить дополнительные рекомендации по взаимодействию с ним.
Частые вопросы
Почему в настрое ни слова о потере?
Настрой обращается к телу и чувствам напрямую. Слова о потере человек уже слышал много раз, а сжатие в груди от них остаётся. Голос ведёт туда, где это сжатие живёт.
Имеет ли значение, сколько времени прошло?
Тело держит столько, сколько держит: месяц, год, двадцать лет. Настрой работает с тем, что есть в теле сейчас.
Что делать, если пойдут слёзы?
Пусть идут. Остановленные слёзы и есть то, что держит грудь. Если станет слишком, остановите запись и просто подышите.
Когда лучше слушать?
В любое время, когда есть примерно полчаса и никто не отвлекает. Удобно сесть или лечь. За рулём запись слушать не стоит.
Это заменяет помощь специалиста?
Настрой дополняет заботу о себе. Если горе давит так, что трудно жить обычной жизнью, обратитесь к врачу или психологу.
Об этом настрое
Настрой «Настройка дыхания после потери» — практика из метода «Настройка», авторской методики психологической саморегуляции. Автор метода — Дмитрий Щербаков, психолог, ректор 1-й Русской школы психологии ИСКОНА. Настрой подойдёт тем, кто пережил утрату. Тело держит её до сих пор: тяжесть в груди, ком в горле, короткий вдох.
Горе живёт в теле. В минуту удара тело сжимается и останавливает выдох, чтобы уберечь человека от того, что невозможно вынести сразу. Эта защита рассчитана на минуты, а остаётся на годы. Настрой возвращает телу разрешение выдохнуть и даёт движению пойти дальше.
Если вы искали медитацию при утрате или практику проживания горя, здесь всё устроено по-своему. Схем и стадий тут нет. Голос ведёт вниманием по телу, помогает найти застывшие места и отпустить их в своём темпе.
Если вы впервые знакомитесь с методом и не уверены, какая тема ближе именно вам, — пройдите короткий тест на выбор настроя. Можно обратиться за подбором настроя к мастеру. Специалист школы поможет выбрать практику под ваш запрос.
Если готового настроя под вашу ситуацию не находится, Дмитрий записывает индивидуальную настройку на заказ, голосом, обращённым лично к вам. Тем, кто хочет пройти через основные темы года системно, подойдёт Круг года, годовая программа метода «Настройка».
Подробнее о том, как устроен метод, — на странице о методе «Настройка»; весь список программ и курсов школы — в отдельном разделе. Вернуться на главную страницу школы ИСКОНА можно в любой момент.
Практика не является медицинской помощью и не заменяет консультацию специалиста. Если самочувствие беспокоит или состояние ухудшается, обратитесь к врачу.