01Внутренний критик, вина и стыд
Первая неделя про вину и стыд. Вы замечаете, за что себя ругаете, и отпускаете вину и стыд.
Настрои«Я вижу тебя» три дня, «От вины к силе» четыре дня
Настройка месяца · Самооценка
Самооценка — от внутреннего критика к опоре в себе
Внутренний критик ругает за ошибки, сравнивает с другими и просит всем угождать. Из-за него самооценка падает. Эта настройка месяца помогает заметить его, отпустить вину и стыд и начать выбирать себя.
- Длительность
- 4 недели, 28 практик
- Формат
- Каждый день настрой и один вопрос, около получаса
- В начале
- Тест из 16 вопросов
- Доступ
- 45 дней
По мотивам картины «За туалетом. Автопортрет» Зинаиды Серебряковой (1909)
Состав программы
В каждой неделе своя тема и свой настрой. Каждый день одна практика: настрой и один вопрос.
01
02Доброта к себе
Вторая неделя про доброту к себе. Вы учитесь жалеть себя так, как пожалел бы близкий человек.
Настрой«Жалость к себе», вся неделя
03Привычка нравиться всем
Третья неделя про привычку нравиться всем. Вы замечаете, когда говорите «да», хотя хочется сказать «нет», и для кого вы стараетесь.
Настрой«Как стать хорошей», вся неделя
04Первые шаги для себя
Четвёртая неделя про действия. Вы находите свои силы и делаете небольшой шаг, который давно откладываете.
Настрой«Выбираю себя», вся неделя
ВведениеВводная практика об устройстве месяца и тест из 16 вопросов.
ЗавершениеТот же тест ещё раз. Результаты вы сравниваете по своим записям.
Для кого эта программа
Если вы узнаёте себя
- Ругаете себя за ошибки дольше, чем нужно
- Сравниваете себя с другими и остаётесь «недостаточно хорошими»
- Говорите «да», когда хочется сказать «нет», и хотите нравиться всем
- Трудно принять себя или свою внешность
- Сомневаетесь в своих достижениях и с трудом верите похвале
Что вы получите: за месяц практики вы услышите, как эта тема отзывается внутри вас, и найдёте своё отношение к ней, с которым ясно и комфортно жить.
Что вы делаете сами
- Выбираете время и место, где вас никто не отвлечёт
- Слушаете настрой недели
- Письменно отвечаете на один вопрос дня
- В начале и в завершение месяца проходите тест из 16 вопросов
Зачем писать ответ: письменный ответ помогает по-настоящему обратить внимание на вопрос и распознать своё чувство и своё отношение к теме. Если вы запишете ответ, внимания к теме станет больше.
Около получаса в день. Если день пропущен, ничего страшного: практика остаётся на месте, вы сдвигаете срок.
Начать настройку месяца →Метод «Настройка»
Настрой работает, когда вы с ним наедине
Настрой — это аудиозапись на 15–25 минут. Вы слушаете голос Дмитрия, и он ведёт вас по теме недели. Чтобы это сработало, нужны три условия.
Условие 1Спокойная обстановкаСлушайте там, где вас ничто не отвлекает, лучше в наушниках. Телефон переведите в беззвучный режим.
Условие 2Около получасаПосле настроя побудьте в этом состоянии ещё минут десять. Это удобное время для письменного ответа.
Условие 3Удобное времяУтром, днём и вечером настрой звучит по-разному. Выберите время, которое вам комфортно.
Настрой нельзя слушать за рулём и там, где нужна быстрая реакция. Настройка не заменяет врача. Если пустота и усталость держатся неделями и месяцами, обратитесь к врачу или психотерапевту.
Как проходит неделя
Неделя начинается с эссе, дальше семь практик. Следующая практика открывается после ответа на вопрос предыдущей.
Начало неделиЭссе неделиНеторопливо, полностью. Оно открыто сразу.
Каждый деньНастрой и один вопросОколо получаса: настрой и письменный ответ на вопрос дня. В первой неделе два настроя: первый три дня, второй четыре.
Ваши ответыОстаются у васОтветы хранятся в вашем кабинете. Мы не читаем ваши ответы: это ваш разговор с собой.
Почему практика ограничена по времени
Месяц практики и 45 дней, чтобы его пройти.
ПодрядПрактика за практикойЕсли растянуть программу на полгода, она превращается в «когда-нибудь», и ничего не меняется. Настройка месяца держит вас в движении.
ВремяВремени хватаетНастрой слушаете в удобное время. На месяц практики отведено 45 дней, поэтому пропущенный день можно наверстать.
ИтогВы проходите программу полностьюОграниченное время помогает по-настоящему обратить внимание на тему и заметить изменения, которые происходят у вас.
Что вы получите за месяц практики
01
Каждый день вы уделяете себе около получаса.
02
Вы слышите, как тема самооценки отзывается внутри вас.
03
Письменные ответы помогают распознать своё чувство и своё отношение к теме.
04
Вы находите своё отношение к самооценке, с которым ясно и комфортно жить.
В начале месяцаПортрет самооценки
Тест из 16 вопросов даёт обобщённое описание того, как вы обычно относитесь к себе. Мы ничего не запоминаем: результат при желании записываете вы сами.
В завершение месяцаТот же тест
Те же 16 вопросов ещё раз. Результаты вы сравниваете по своим записям.
Два варианта участия
Настройка месяца
3 900 ₽
45 дней доступа
- 4 недели: эссе недели и ежедневная практика
- Пять настроев и 28 вопросов, по одному на каждую практику
- Входной и финальный тесты по 16 вопросов
- «Внутренний камертон» на трудный день, 3 минуты
Настройка месяца с мастером
7 000 ₽
45 дней доступа
- Всё, что входит в «Настройку месяца»
- После оплаты с вами свяжется мастер Настройки
Частые вопросы
Почему практика ограничена по времени
Ограниченное время, которое даётся на практики, помогает по-настоящему обратить внимание на тему, на то, как вы к ней относитесь, и заметить изменения, которые происходят у вас. Если растянуть программу на полгода, она откладывается на «когда-нибудь». На месяц практики отведено 45 дней.
Что такое самооценка и самоценность
Самооценка — это то, как вы оцениваете себя: по успехам, внешности, сравнению с другими. Она то растёт, то падает. Самоценность — это чувство, что вы важны просто так. Настройка месяца помогает ослабить внутреннего критика и опереться на самоценность.
Как повысить самооценку женщине после 40
Попытки повысить оценку себя обычно не приводят к удовлетворению: эго остаётся недовольным при любой оценке. Помогает внимание к себе, когда вы каждый день замечаете, как к себе относитесь. Настройка месяца раскладывает это по дням: настрой и один вопрос.
Зачем нужен тест «Портрет самооценки»
Шестнадцать вопросов дают обобщённое описание того, как вы обычно относитесь к себе в разных ситуациях. Оценок самооценки тест не выставляет. Он создан по мотивам шкалы самоуважения Розенберга (1965), шкалы самосострадания Кристин Нефф в сокращённой версии Raes и соавторов (2011) и работ Дженнифер Крокер. Вопросы написаны для этого месяца, поэтому тест не является стандартизированной шкалой. Мы ничего не запоминаем. В завершение месяца вы проходите тест ещё раз.
Что такое настрой
Аудиозапись на 15–25 минут. Вы слушаете её наедине, и она ведёт вас по теме недели на уровне состояния, где оценки не действуют. После настроя вы письменно отвечаете на один вопрос дня.
Что входит в «Настройку месяца с мастером»
В «Настройку месяца с мастером» входит всё из «Настройки месяца». Доступ к тренингу тот же, те же 45 дней. После оплаты с вами свяжется мастер Настройки.
Как проходит день практики
Каждый день одна практика, около получаса. Выберите время и место, где вас никто не отвлечёт, прослушайте настрой недели и письменно ответьте на один вопрос. Следующая практика открывается после ответа. Если день пропущен, ничего страшного: практика остаётся на месте, вы сдвигаете срок.
Зачем писать ответ на вопрос
Письменный ответ помогает по-настоящему обратить внимание на вопрос, распознать своё чувство и своё отношение к теме и лучше понять её. Если вы запишете ответ, внимания к теме станет больше. Ответ остаётся в вашем кабинете. Мы не читаем ваши ответы: это ваш разговор с собой. Писать можно коротко, одной-двумя фразами.
Это психотерапия
Психотерапия помогает справиться с тяжёлыми состояниями. Настройка подходит тем, у кого в целом всё в порядке, но самооценка не даёт покоя. Если пустота держится месяцами, нет сил и перестало радовать то, что радовало раньше, обратитесь к врачу или психотерапевту.