Html code will be here
Настрой «Внутренний костёр»
«Внутренний костёр» — практика для тех, кто выгорел и ощущает одиночество, будто внутренний огонь почти погас.
Если это про вас…
- «Горю на работе, а в душе — холод и пустота. Живу как на автомате».
- «Отдаю людям, а взамен — тишина и непонимание».
- «Помогаю всем, а сам остаюсь один у потухшего костра. Где брать силы?»
- «Хочу, чтобы мои дела горели смыслом, а не тлели из чувства долга».
Что изменится
Вы получите работающий образ — внутренний костёр — и понимание, как за несколько минут вернуть себе ощущение «я в тепле, я в силе, я часть целого».
- Свой источник тепла. Появится внутренний источник, который не зависит от внешней «погоды» — вы научитесь дыханием возвращать себе энергию и опору.
- Уходит одиночество. Уйдёт чувство одиночества — появится ощущение, что вы часть чего-то большего.
- Отдавать не теряя себя. Вы сможете поддерживать других, не теряя себя — ресурсы будут не убывать, а приумножаться.
- Смысл вместо тления. Повседневность перестанет быть серой обязанностью — дела наполнятся внутренним смыслом.
В составе настроя
Два дня без оплаты
- АудионастройЗапись голоса «Внутренний костёр»: доступ на 2 дня с первого нажатия «Слушать».
- Рекомендации по прослушиваниюКак подготовиться: время, место, состояние перед началом.
- Рекомендации по отслеживанию состоянияОдно слово о состоянии до прослушивания и после него, сравнение через два дня.
На неделю: всё перечисленное и ещё
- Доступ к настрою на 7 днейТот же настрой, который можно слушать столько раз, сколько откликается.
- Тест для отслеживания состоянияОтметка по шкалам от 1 до 10 до настроя и после: виден прогресс за неделю.
- Вопросы для самонаблюденияДневник с вопросами, которые помогают заметить, что изменилось.
- Смыслы, советы и практикиРазбор того, что происходит в настрое, и небольшие практики после прослушивания.
- Персональные рекомендацииПо итогам теста; при желании можно записаться к Мастеру Настройки.
Прослушивание: подготовьте полчаса для себя
Настрой действует в полную силу, когда внимание целиком принадлежит ему. Пять условий помогают получить от прослушивания всё.
- Время. Около 30 минут: само прослушивание и несколько минут после него.
- Место. Спокойное помещение, где вас никто не потревожит. Телефон в режиме «без звука».
- Положение. Удобно сидя или лёжа, глаза закрыты. В наушниках голос звучит ближе.
- Внимание. Всё время записи принадлежит настрою. Если что-то отвлекло, остановите запись и вернитесь к ней позже.
- После. Посидите спокойно две-три минуты, прежде чем вернуться к делам.
Слушайте дома или в другом месте, где можно остановиться и закрыть глаза. Во время вождения и работы с механизмами прослушивание лучше отложить.
При этих условиях настрой раскрывается полностью. В другой обстановке эффект слабее, а порой оказывается обратным. Поэтому перед прослушиванием нужно подтвердить условия.
Как следить за состоянием
- Перед прослушиванием. Выберите одно слово для своего состояния и запишите его.
- После прослушивания. Выберите слово снова и сравните с первым.
- На второй день. Послушайте ещё раз и отметьте, что изменилось в теле, мыслях, настроении.
Где слушать
Отметьте первые два пункта, и откроется выбор места.
Доступ на 2 дня (48 часов) с первого нажатия «Слушать», без оплаты.
Два дня без оплаты, затем неделя
Два дня хватает, чтобы познакомиться с настроем: послушать в спокойное время, вернуться к записи и заметить, что происходит с состоянием.
Если настрой откликнулся, его можно продолжить на неделю. Вместе с настроем открываются тест для отслеживания состояния и вопросы для самонаблюдения. За неделю хорошо виден результат.
Частые вопросы
Нужно ли уметь медитировать?
Нет. Настрой построен так, чтобы вы просто слушали голос и замечали собственные реакции. Специальная подготовка не нужна.
Когда лучше слушать?
В любое время, когда вы можете выделить немного времени для себя и остаться без отвлечений. Во время вождения прослушивание лучше отложить.
Что я получу?
На два дня: аудионастрой и рекомендации. На неделю: ещё тест для отслеживания состояния и вопросы для самонаблюдения. Всё перечислено в блоке «В составе настроя».
Это заменяет терапию?
Важно: это не терапия и не замена живому общению. Это экспресс-инструмент для заземления и наполнения, когда чувствуете себя одиноко или истощены.
Об этом настрое
Настрой «Внутренний костёр» — практика из метода «Настройка», авторской методики психологической саморегуляции. Автор метода — Дмитрий Щербаков, психолог, основатель Русской школы психологии «Искона». Настрой создан для тех, кто выгорел на работе или в отношениях и чувствует внутри холод и пустоту, кто много отдаёт другим, а сам остаётся один у потухшего костра. Это не про мотивацию через силу воли — это про то, как заново разжечь в себе источник тепла, который не зависит от внешних обстоятельств.
Если вы искали медитацию от выгорания или практику от эмоционального истощения — здесь всё устроено иначе: это не отвлечённая техника на визуализацию, а голос и структурированная русская речь, которые ведут вас к телесной «точке сбора» и учат разжигать в ней энергию дыханием, а не силой воли.
Если вы впервые знакомитесь с методом и не уверены, какая тема ближе именно вам, — пройдите короткий тест на выбор настроя, он поможет определиться за несколько вопросов. Можно и обратиться за подбором настроя к мастеру — специалист школы поможет выбрать практику под ваш запрос.
Если готового настроя под вашу конкретную ситуацию не находится, Дмитрий записывает индивидуальную настройку на заказ — голосом, обращённым лично к вам. Тем, кто хочет пройти через основные темы года системно, а не по одной, подойдёт Круг года — годовая программа метода «Настройка».
Подробнее о том, как устроен метод и с чем он работает, — на странице о методе «Настройка»; весь список программ и курсов школы — в отдельном разделе. Вернуться на главную страницу школы «Искона» можно в любой момент.
Практика не является медицинской помощью и не заменяет консультацию специалиста. Если вам плохо или симптомы усиливаются, обратитесь к врачу.