Настрой «Принятие стыда»
«Принятие стыда» — мягкая практика для тех, кому хочется относиться к себе добрее, спокойнее принимать свои промахи и чувствовать, что быть собой можно.
Если это про вас…
- «Иногда я ловлю себя на мысли, что подумают другие, и мне хочется больше доверять себе».
- «Бывает, что стыд отзывается в теле сжатием в животе, и мне хочется снова дышать свободно».
- «Комплименты порой трудно принять, и мне хочется слышать их с теплом».
- «Я помню, как в детстве меня сравнивали с другими, и мне хочется отнестись к этой памяти бережно».
Что изменится
С каждым прослушиванием к себе становится больше мягкости, а стыд всё чаще ощущается простым чувством, которое приходит и уходит. Это спокойный путь в вашем темпе.
- Мягкий взгляд на себя. Строгий внутренний голос постепенно звучит тише, и появляется больше доброты к себе.
- Стыд как чувство. Его можно встретить спокойно: он приходит, остаётся ненадолго и отпускает.
- Основа для близости. Принятие себя создаёт опору, с которой легче открываться другим людям.
- Право быть собой. Приходит ощущение, что вы есть, и этого достаточно, чтобы любить и быть любимым.
В составе настроя
- АудионастройЗапись голоса «Принятие стыда» для прослушивания.
- Рекомендации по прослушиваниюКак подготовиться: время, место, состояние перед началом.
- Тест для отслеживания состоянияОтметка по шкалам от 1 до 10 до настроя и после: вы видите свой прогресс за три дня.
- Рекомендации по самонаблюдениюДневник с вопросами, которые помогают заметить, что изменилось.
- Смыслы, советы и практикиРазбор того, что происходит в настрое, и небольшие практики после прослушивания.
- Персональные рекомендацииПо итогам теста; при желании можно записаться к Мастеру Настройки.
Перейти к взаимодействию с настроем
Получить настрой за 900 ₽Доступ на три дня
Срок продуман и является оптимальным для знакомства с настроем и предварительной работы. Три дня помогают поработать с настроем плотно: послушать в спокойное время, вернуться к записи, заметить, что происходит с вашим состоянием, и увидеть результат на себе.
Если настрой вам понравится, его можно будет продлить навсегда и получить дополнительные рекомендации по взаимодействию с ним.
Частые вопросы
Нужно ли уметь медитировать?
Достаточно слушать голос и замечать собственные ощущения. Специальная подготовка не требуется.
Когда лучше слушать?
В любое время, когда у вас есть немного времени для себя и никто не отвлекает. Удобно сесть или лечь. За рулём запись слушать не стоит.
Что я получу после покупки?
Всё, что перечислено в блоке «В составе настроя». Подсказки для самонаблюдения помогут заметить, как меняется ваше состояние.
Это заменяет терапию?
Настрой дополняет заботу о себе: это практика заземления и возвращения в тело. Если вам нужна помощь врача или психолога, обратитесь к специалисту.
Об этом настрое
Настрой «Принятие стыда» — практика из метода «Настройка», авторской методики психологической саморегуляции. Автор метода — Дмитрий Щербаков, психолог, основатель Русской школы психологии «Искона». Настрой подойдёт тем, кто строго относится к себе за малейший промах, переживает, что подумают другие, и хочет мягче принимать себя. Практика ведёт к ощущению, что быть собой можно, и к тёплой близости с самим собой.
Если вы искали медитацию при стыде или практику для встречи с внутренним критиком, здесь всё устроено по-своему: голос и структурированная русская речь бережно ведут к истокам строгого взгляда, и сжатие в теле постепенно сменяется ощущением права быть собой.
Если вы впервые знакомитесь с методом и не уверены, какая тема ближе именно вам, — пройдите короткий тест на выбор настроя, он поможет определиться за несколько вопросов. Можно и обратиться за подбором настроя к мастеру — специалист школы поможет выбрать практику под ваш запрос.
Если готового настроя под вашу конкретную ситуацию не находится, Дмитрий записывает индивидуальную настройку на заказ — голосом, обращённым лично к вам. Тем, кто хочет пройти через основные темы года системно, а не по одной, подойдёт Круг года — годовая программа метода «Настройка».
Подробнее о том, как устроен метод и с чем он работает, — на странице о методе «Настройка»; весь список программ и курсов школы — в отдельном разделе. Вернуться на главную страницу школы «Искона» можно в любой момент.
Практика не является медицинской помощью и не заменяет консультацию специалиста. Если самочувствие беспокоит или симптомы усиливаются, обратитесь к врачу.