Настрой «Встреча с тенью»
«Встреча с тенью» — мягкая практика для тех, кому хочется бережно познакомиться с неудобными чувствами и скрытыми сторонами себя и почувствовать больше цельности.
Если это про вас…
- «Бывает, я строго критикую себя за ошибки и хочу научиться останавливаться».
- «Иногда я сдерживаю гнев, раздражение или зависть, и хочется, чтобы им нашлось место».
- «У меня есть желания, которые я считаю неудобными, и мне хочется отнестись к ним спокойнее».
- «Тело часто бывает напряжено: челюсть, плечи, спина, и хочется, чтобы им стало свободнее».
Что изменится
Постепенно становится больше мягкости к себе и свободы в теле. Приходит спокойное ощущение, что можно быть собой целиком.
- Мягче к себе. Внутренний критик звучит тише, и между ошибкой и реакцией появляется пауза.
- Свобода чувств. Злиться, уставать и завидовать можно, и такие чувства проходят спокойнее, не накапливаясь внутри.
- Тело отпускает. Челюсть, плечи и спина постепенно расслабляются, и тело ощущается как союзник.
- Цельность. Скрытые стороны себя встречаются с теплом и становятся источником сил.
В составе настроя
- АудионастройЗапись голоса «Встреча с тенью» для прослушивания.
- Рекомендации по прослушиваниюКак подготовиться: время, место, состояние перед началом.
- Тест для отслеживания состоянияОтметка по шкалам от 1 до 10 до настроя и после: вы видите свой прогресс за три дня.
- Рекомендации по самонаблюдениюДневник с вопросами, которые помогают заметить, что изменилось.
- Смыслы, советы и практикиРазбор того, что происходит в настрое, и небольшие практики после прослушивания.
- Персональные рекомендацииПо итогам теста; при желании можно записаться к Мастеру Настройки.
Перейти к взаимодействию с настроем
Получить настрой за 900 ₽Доступ на три дня
Срок продуман и является оптимальным для знакомства с настроем и предварительной работы. Три дня помогают поработать с настроем плотно: послушать в спокойное время, вернуться к записи, заметить, что происходит с вашим состоянием, и увидеть результат на себе.
Если настрой вам понравится, его можно будет продлить навсегда и получить дополнительные рекомендации по взаимодействию с ним.
Частые вопросы
Нужно ли уметь медитировать?
Достаточно слушать голос и замечать собственные ощущения. Специальная подготовка не требуется.
Когда лучше слушать?
В любое время, когда у вас есть немного времени для себя и никто не отвлекает. Удобно сесть или лечь. За рулём запись слушать не стоит.
Что я получу после покупки?
Всё, что перечислено в блоке «В составе настроя». Подсказки для самонаблюдения помогут заметить, как меняется ваше состояние.
Это заменяет терапию?
Настрой дополняет заботу о себе: это практика заземления и возвращения в тело. Если вам нужна помощь врача или психолога, обратитесь к специалисту.
Об этом настрое
Настрой «Встреча с тенью» — практика из метода «Настройка», авторской методики психологической саморегуляции. Автор метода — Дмитрий Щербаков, психолог, основатель Русской школы психологии «Искона». Настрой подойдёт тем, кто сдерживает гнев, раздражение и зависть и привык быть «удобным» и «правильным». Практика ведёт к мягкому отношению к себе и к ощущению цельности.
Голос и структурированная русская речь бережно ведут к скрытым сторонам себя, где можно найти опору и силу, а внимание к телу помогает напряжению в челюсти, плечах и спине постепенно ослабевать.
Если вы впервые знакомитесь с методом и не уверены, какая тема ближе именно вам, — пройдите короткий тест на выбор настроя, он поможет определиться за несколько вопросов. Можно и обратиться за подбором настроя к мастеру — специалист школы поможет выбрать практику под ваш запрос.
Если готового настроя под вашу конкретную ситуацию не находится, Дмитрий записывает индивидуальную настройку на заказ — голосом, обращённым лично к вам. Тем, кто хочет пройти через основные темы года системно, а не по одной, подойдёт Круг года — годовая программа метода «Настройка».
Подробнее о том, как устроен метод и с чем он работает, — на странице о методе «Настройка»; весь список программ и курсов школы — в отдельном разделе. Вернуться на главную страницу школы «Искона» можно в любой момент.
Практика не является медицинской помощью и не заменяет консультацию специалиста. Если самочувствие беспокоит или симптомы усиливаются, обратитесь к врачу.