Аудионастрой
«На здоровый сон» — практика для тех, кто не может уснуть из-за тревожных мыслей, тела, застывшего каменной глыбой, и внутреннего диалога, который не выключается вечером.
Получить настрой за 900 ₽Не снотворное
Голос не усыпляет силой, а через направленное внимание и дыхание отправляет нервной системе прямой сигнал: тревога отменяется, можно отдыхать.
Узнаёте себя?
Этот настрой — для вас, если такие состояния вам знакомы.
«Голова кипит, не могу остановить поток мыслей».
«Тело как каменное, не могу расслабиться».
«Перед сном в голове проигрываются все диалоги дня».
«Нужно быстро прийти в себя перед важным событием».
Что происходит внутри
Два решения в одном
Практика работает и для быстрого засыпания, и для короткого перерыва в рабочем стрессе — один и тот же инструмент на обе задачи.
Чёткий алгоритм
Вы поймёте, какие именно ощущения в теле и дыхании нужно ловить, чтобы сбросить напряжение — даже если полного расслабления не случилось сразу.
Проверка на себе
За 3 дня практики вы поймёте, хватает ли вам короткого формата, или ваш уровень напряжения требует более длительной работы — и это тоже результат.
Быстрый физический эффект
Самый быстрый способ снизить пульс и углубить дыхание без таблеток, когда это критически нужно прямо сейчас.
Что меняется
Вы получите не разовое успокоение, а рабочий навык — гасить тревогу и стресс самостоятельно, в любой ситуации.
Алгоритм выключения тревоги
У вас появится чёткий алгоритм «выключения» тревоги — последовательность, которую можно использовать и без аудио.
Один инструмент на всё
Один и тот же инструмент подойдёт и для быстрого засыпания, и для мгновенного сброса стресса днём.
Якорь спокойствия
Нервная система начнёт связывать звуки настроя с состоянием безопасности — сформируется надёжный якорь спокойствия.
Ясность про свой формат
Вы точно узнаете, хватает ли вам 5 минут, чтобы сбросить напряжение, или нужен более длительный формат работы.
Простой процесс
Найдите 5 минут
Выберите спокойное место, где вас не будут отвлекать и можно спокойно сидеть.
Наденьте наушники
Закройте глаза и просто следуйте за голосом. Ничего специально представлять не нужно.
Повторите практику
Доступ открыт на три дня: возвращайтесь к записи, чтобы состояние закрепилось.
Если настрой вам откликнется, вы сможете продлить доступ навсегда за 3 000 ₽ и слушать тогда, когда это будет нужнее всего.
Метод «Настройка»
Целительный Настрой — это запись голоса с особым образом выстроенной русской речью. Такой речью на Руси исконно возвращали телу здоровье, дому лад, делу удачу, а человеку — понимание себя.
На здоровый сон
Аудионастрой на 5 минут, доступ на 3 дня и подсказки для самонаблюдения, чтобы заметить, что изменилось.
900 ₽
Перейти к оформлениюСсылка оплаты будет подключена здесь. Пока кнопка остаётся внутри блока заказа.
Перед началом
Нет. Настрой построен так, чтобы вы просто слушали голос и замечали собственные реакции. Специальная подготовка не нужна.
В любое время, когда вы можете выделить около 5 минут и остаться без отвлечений. Не слушайте запись за рулём.
Доступ к аудионастрою на три дня и подсказки для самонаблюдения, которые помогут заметить изменения в состоянии.
Важно — это не снотворное и не терапия. Это скорая помощь для психики, эффект которой — спокойный сон.
Если откликается — начните с одной спокойной практики.
Получить настройОб этом настрое
Настрой «На здоровый сон» — практика из метода «Настройка», авторской методики психологической саморегуляции. Автор метода — Дмитрий Щербаков, психолог, основатель Русской школы психологии «Искона». Настрой создан для тех, кто не может уснуть из-за тревожных мыслей, весь вечер прокручивает в голове диалоги дня, а тело остаётся напряжённым, как камень, даже когда пора отдыхать. Это скорая помощь при остром стрессе и бессоннице — а не привычное «посчитать овец».
Если вы искали медитацию для сна или дыхательные техники от бессонницы — здесь всё устроено иначе: это не отвлечённая техника на счёт вдохов, а голос и структурированная русская речь, которые дают нервной системе прямой сигнал «тревога отменяется, можно отдыхать».
Если вы впервые знакомитесь с методом и не уверены, какая тема ближе именно вам, — пройдите короткий тест на выбор настроя, он поможет определиться за несколько вопросов. Можно и обратиться за подбором настроя к мастеру — специалист школы поможет выбрать практику под ваш запрос.
Если готового настроя под вашу конкретную ситуацию не находится, Дмитрий записывает индивидуальную настройку на заказ — голосом, обращённым лично к вам.
Тем, кто хочет пройти через основные темы года системно, а не по одной, подойдёт Круг года — годовая программа метода «Настройка».
Подробнее о том, как устроен метод и с чем он работает, — на странице о методе «Настройка»; весь список программ и курсов школы — в отдельном разделе. Вернуться на главную страницу школы «Искона» можно в любой момент.
Практика не является медицинской помощью и не заменяет консультацию специалиста. Если вам плохо или симптомы усиливаются, обратитесь к врачу.