Настрой «На здоровый сон»
«На здоровый сон» — мягкая практика для тех, кому хочется вечером отпустить мысли дня, расслабить тело и спокойно уснуть.
Если это про вас…
- «Вечером голова ещё продолжает работать, и мысли дня не сразу затихают».
- «Тело бывает напряжённым, как камень, и мне хочется, чтобы оно наконец расслабилось».
- «Перед сном в памяти сами собой проигрываются разговоры дня».
- «Иногда нужна короткая передышка, чтобы собраться перед важным событием».
Что изменится
С каждым прослушиванием вечер становится тише, а тело охотнее отдыхает. К этому состоянию можно возвращаться и днём, когда нужна пауза.
- Тишина в мыслях. Поток мыслей постепенно замедляется, и внимание уходит от разговоров дня к дыханию и телу.
- Мягкое тело. Напряжение понемногу отпускает, и приходит ощущение тепла и покоя.
- Сигнал безопасности. Звуки настроя постепенно связываются с состоянием покоя, и тело учится узнавать его.
- Короткая передышка. Практикой можно воспользоваться и в течение дня, чтобы вернуть себе собранность и спокойствие.
В составе настроя
- АудионастройЗапись голоса «На здоровый сон» для прослушивания.
- Рекомендации по прослушиваниюКак подготовиться: время, место, состояние перед началом.
- Тест для отслеживания состоянияОтметка по шкалам от 1 до 10 до настроя и после: вы видите свой прогресс за три дня.
- Рекомендации по самонаблюдениюДневник с вопросами, которые помогают заметить, что изменилось.
- Смыслы, советы и практикиРазбор того, что происходит в настрое, и небольшие практики после прослушивания.
- Персональные рекомендацииПо итогам теста; при желании можно записаться к Мастеру Настройки.
Перейти к взаимодействию с настроем
Получить настрой за 900 ₽Доступ на три дня
Срок продуман и является оптимальным для знакомства с настроем и предварительной работы. Три дня помогают поработать с настроем плотно: послушать в спокойное время, вернуться к записи, заметить, что происходит с вашим состоянием, и увидеть результат на себе.
Если настрой вам понравится, его можно будет продлить навсегда и получить дополнительные рекомендации по взаимодействию с ним.
Частые вопросы
Нужно ли уметь медитировать?
Достаточно слушать голос и замечать собственные ощущения. Специальная подготовка не требуется.
Когда лучше слушать?
В любое время, когда у вас есть немного времени для себя и никто не отвлекает. Удобно сесть или лечь. За рулём запись слушать не стоит.
Что я получу после покупки?
Всё, что перечислено в блоке «В составе настроя». Подсказки для самонаблюдения помогут заметить, как меняется ваше состояние.
Это заменяет терапию?
Настрой дополняет заботу о себе: это практика заземления и возвращения в тело. Если вам нужна помощь врача или психолога, обратитесь к специалисту.
Об этом настрое
Настрой «На здоровый сон» — практика из метода «Настройка», авторской методики психологической саморегуляции. Автор метода — Дмитрий Щербаков, психолог, основатель Русской школы психологии «Искона». Настрой подойдёт тем, кто вечером долго остаётся с мыслями дня, чувствует напряжение в теле и хочет спокойно уснуть. Практика ведёт к ощущению покоя, тепла и безопасности, в котором сон приходит мягко.
Если вы искали медитацию для сна или дыхательную практику перед сном, здесь всё устроено по-своему: голос и структурированная русская речь подают телу сигнал, что день завершён и можно отдыхать.
Если вы впервые знакомитесь с методом и не уверены, какая тема ближе именно вам, — пройдите короткий тест на выбор настроя, он поможет определиться за несколько вопросов. Можно и обратиться за подбором настроя к мастеру — специалист школы поможет выбрать практику под ваш запрос.
Если готового настроя под вашу конкретную ситуацию не находится, Дмитрий записывает индивидуальную настройку на заказ — голосом, обращённым лично к вам. Тем, кто хочет пройти через основные темы года системно, а не по одной, подойдёт Круг года — годовая программа метода «Настройка».
Подробнее о том, как устроен метод и с чем он работает, — на странице о методе «Настройка»; весь список программ и курсов школы — в отдельном разделе. Вернуться на главную страницу школы «Искона» можно в любой момент.
Практика не является медицинской помощью и не заменяет консультацию специалиста. Если самочувствие беспокоит или симптомы усиливаются, обратитесь к врачу.